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Alimentação Saudável Para Emagrecer

Uma boa forma de alcançar mudanças permanentes e manter uma alimentação saudável é alterar pequenos hábitos de cada vez, como:
  • Colocar sempre duas porções de legumes ou vegetais no prato, como feijão, lentilhas ou ervilhas, por exemplo;
  • Fazer 6 refeições por dia - café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia - evitando intervalos longos e exageros alimentares;
  • Comer uma fruta por dia e ir aumentando de forma gradual até comer 5 frutas por dia no máximo;
  • Diminuir aos poucos a quantidade de açúcar que se adiciona no leite ou café. Veja 3 passos para diminuir o consumo de açúcar;
  • Não comer doces, biscoitos, bolachas recheadas, fast-food, alimentos industrializados e frituras;
  • Trocar o óleo e a manteiga pelo azeite;
  • Trocar o arroz branco, massas e pão para as versões integrais.

Cardápio saudável para emagrecer

Veja três exemplos de cardápios saudáveis para emagrecer:

Dia 1:

Café da manhã1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar e 2 torradas integrais com 2 colheres de sobremesa de ricota amassada
Colação1 fatia média de melão
Almoço3 colheres de sopa de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão, 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado e chuchu refogado, à vontade
Lanche1 iogurte desnatado com 1 xícara de chá de cereais tipo All Bran
Jantar1 prato fundo de sopa de couve-flor ou brócolis, 4 colheres de sopa de frango em cubos refogado com tomate e 1 prato de sobremesa com pepino, 3 colheres de sopa de cenoura ralada 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Ceia1 pera

Dia 2:

Café da manhã1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de aveia e 5 morangos
Colação1 pera ou ameixa vermelha
Almoço3 colheres de sopa de arroz integral misturado meio a meio com milho, tomate-cereja, salsinha picada e agrião refogado à vontade e 1 posta média (100 g) de peixe grelhado
Lanche2 torradas integrais com 1 fatia de queijo branco e 1 copo de suco de laranja sem açúcar
Jantar3 colheres de sopa de arroz com brócolis, uma omelete com 1 ovo e 1 clara com tomate picado e chuchu refogado, à vontade
Ceia6 nozes

Dia 3:

Café da manhã1 pão integral com 3 fatias finas de presunto magro e 1 pera
Colação2 biscoitos maisena
Almoço1 colher de servir de massa integral com molho de tomate caseiro, 1 lata de atum em água e brócolis refogados, à vontade
Lanche1 pera e 1 xícara de chá verde
Jantar1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes e 1 prato de sobremesa com tomate-cereja, 1 colher de sopa de milho e 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Ceia8 morangos

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TAG: Liebster Award

Oii Meus Amores!! Tudo bem com vocês? Fui indicada pela frescachic a essa TAG! Espero que gostem!

As regras: Escreva 11 fatos sobre você. Responda as perguntas de quem te indicou. Indique de 11 a 20 blogs com menos de 200 seguidores. Faça 11 perguntas para quem indicar. Coloque a imagem que mostre o selo Liebster Awards. (Acima) Link de quem te indicou. 

11 fatos sobre mim:

1. Amo dormir e comer.
2. Amo frio.
3. Amo cozinhar além de não saber fazer quase nada perfeito rs
4. Um Pouco nervosinha, na verdade bastante rs.
5. Amo músicas.
6. Ciumenta até de mais.
7. Viciada em jogos da internet.
8. Apaixonada por livros.
9. Louca por sapatos e feminices.
10. Não consigo vê ninguém chorrando perto de mim.
11. Super ansiosa.

Perguntas da Wylene:
1. Tem algum guru de inspiração?
Sim,A Taci Alcolea e a Bianca Andrade.

2. Você se imagina sendo blogueira no futuro?
Não sei.

3. O que te deixa feliz em possuir um blog?
Compartilhar o pouco das coisas que sei e interagir com outras blogueiras(os) e com leitores.

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